當看到兩條紅線後，最重要的就是照顧好媽媽的身體，補充足夠的營養給自己與肚子裡的小寶貝，那該如何吃？怎麼吃？讓跩媽來分享自己的孕期營養品清單給你吧！

營養品 補充營養

跩媽的營養品補充品項與劑量主要參考禾馨婦產科的衛教單及長姐的推薦，並查看其他資料整理，結合出以下綜合版資訊與大家分享~希望能夠提供家長們一些幫助！

第一孕期0-12週

★葉酸：協助胎兒腦部、神經管及細胞發育，減少貧血情況

建議攝取量：600-800mg，單日不超過1000mg

※增強葉酸吸收秘方：同時攝取可以預防葉酸被氧化的維他命C，讓葉酸維持活性※

★綜合B群：協助能細胞代謝，減少疲勞及孕吐(B6)，留意成分裡的純葉酸含量，與單吃的葉酸加起來勿超過1000mg

建議攝取量：無限制，留意葉酸含量

☆益生菌：協助增加腸胃道好菌舒緩便秘情況及保護私密處預防感染...等等

建議攝取量：無限制

☆DHA：協助胎兒腦部發育及神經傳導、視神經與視網膜發育

建議攝取量：300mg以上，600mg為佳

懷孕初期最最重要的就是補充葉酸，葉酸是參與細胞正常分裂及合成DNA的重要元素，幫助維持寶寶神經系統發展，如果缺乏葉酸，會影響到寶寶大腦及中樞神經發育，因為胎兒的生長得很快，需要更多葉酸來幫助維持正常的生長與發育，媽媽務必要攝取足夠的葉酸幫助寶寶長大喔。

有孕吐症狀的媽媽購買綜合維他命的時候，記得查看是否添加維他命B6，較能舒緩症狀。跩媽第二胎孕吐比較嚴重，除了補中綜合維他命之外，喝冰塊水、喝檸檬汁、吃百香果，味道比較酸的水果和冰涼的東西...等等，就會比較舒服，少量多餐也是很好的做法，避免一次進食過多造成負擔感，一併提供給媽媽們參考。

維他命A攝取量

首先要知道，維他命(Vitamin)與維生素是相同的東西，僅是稱呼上的不同而已~

在補充綜合維他命時，媽媽們也要留意其中的維他命A含量，若攝取超量會出現肝功能異常、骨質密度降低、神經系統異常，甚至可能有死亡風險喔！

維他命A建議攝取量：500-600mg

跩媽孕期沒有特別另外補充維他命A，因為在許多容易取得的食材裡面就能攝取到，一般孕婦綜合維他命裡也有包含，維他命A又可分為植物性的β-胡蘿蔔素，及動物性的維生素A活性分子，兩者相比下，更推薦以植物性維生素為主，因為它需經體內酵素轉化後利用，較不會有過量風險；動物性的維他命A在食用後馬上就能被利用，且無法像植物性維他命A一樣隨著尿液排出，所以少量食用較為安全。

植物性維他命A(β-胡蘿蔔素)：波菜、紅蘿蔔、茄子、南瓜、菠菜、綠花椰菜、葡萄柚、地瓜...等等

動物性維他命A：豬肝、鴨肝、雞心、魚肝油...等等

攝取足夠維他命A：協助胎兒視力、上皮組織、骨骼發育，也可預防夜盲症、乾眼症、皮膚乾燥...等等

攝取過量維他命A：可能導致胎兒唇顎裂、心臟結構發育不全或提高畸胎風險

像是每天攝取一碗清炒菠菜就已經足量，若換成內臟類的食材含量就翻倍了，一碗豬肝的維生素A含量約是一碗菠菜的5倍呢，在一般正常飲食情況下，不容易超標，各位媽咪也可不必過於擔心~對於愛吃內臟類的媽媽就要多多留意了。

第二孕期13-27週

★DHA

 建議攝取量：300mg以上，600mg為佳

★鈣：協助胎兒骨骼發育及媽媽骨質健康、減緩抽筋

建議攝取量：800-1200mg 

★維生素D3：協助鈣質吸收、維持骨質健康

建議攝取量：10mcg(400IU)

☆葉酸

建議攝取量：600-800mg，單日不超過1000mg

☆ 綜合B群

建議攝取量：無限制，留意葉酸含量

☆鐵質：預防缺鐵性貧血，預防產前及產後低血紅素

建議攝取量：15-30mg

☆益生菌

 建議攝取量：無限制

奠定胎兒骨骼發展基礎的重要階段

懷孕中期是幫助寶貝奠定骨骼發育及乳牙成形的良好健康基礎時刻！媽媽這時期一定要補充足夠的鈣質與維生素D3，不只預防媽媽的鈣質被胎兒吸收之後，導致血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫...等情況，也須同時存好寶貝的骨本。

跩媽在中期除了補充鈣粉外，也會喝牛奶搭配黑芝麻粉、黑芝麻醬來沖泡，早上來一杯香香濃濃的熱芝麻牛奶，身體很舒暢之外，又能補充鈣質和纖維喔！

第三孕期28週-生產

 ★鐵質

建議攝取量：45mg 

★卵磷脂：降低母乳黏稠度、減少乳管阻塞、維持細胞膜健康

 建議攝取量：1,200mg／天，有助於產後哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。

☆葉酸 

 建議攝取量：600-800mg，單日不超過1000mg 

☆鈣

建議攝取量：800-1200mg

☆維生素D3

建議攝取量：10mcg(400IU) 

☆益生菌  

建議攝取量：無限制

☆DHA

建議攝取量：300mg以上,600mg為佳

 ※若服用動物魚油，在32週（約生產前一個月前）可改用植物性藻油，避免導致生產時大出血狀況發生。※

懷孕後期須重點補充卵磷脂與鐵質，卵磷脂主要協助媽媽減少乳汁過於濃稠與脂肪結塊，若媽媽攝取足夠的卵磷脂，可增加寶貝的聰穎營養素，更能幫助產後易於擠出初乳。媽媽懷孕後期供應胎兒的血液需求量大增，所以需要補充足夠鐵質，原本懷孕中期僅需要攝取15-30mg的量，後期添增至45mg。

產後~產後6個月

★卵磷脂

建議攝取量：3600~4800mg／天

★鐵質 

 建議攝取量：15-30mg 

☆益生菌  

 建議攝取量：無限制

☆鈣 

 建議攝取量：800-1200mg

☆DHA 

 建議攝取量：300mg以上,600mg為佳

產後媽媽要把握這個機會修復自己的身體，生產不僅是消耗體力，也要注重心理因素的健康，大家都知道哺乳對於嬰兒與媽媽都好處多多，但並不是每一位媽媽都想要哺乳，應要以媽媽個人意願為主才是，且現在科技進步，嬰兒奶粉的營養也不輸母乳，嬰兒是否有獲得良好養份才是最重要的。有哺乳計畫的媽媽們需要增加熱量，未有需要哺乳的媽媽可以慢慢恢復懷孕前的飲食，兩者皆要補充營養，並以均衡飲食為主才能保持健康~

值得一提的是，孕期&產後補充DHA可以改善孕期與產後憂鬱情況，產後體內黃體激素、雌激素會大幅減少，所以對腦部產生影響，導致憂鬱情形，再加上產後生活改變及照顧新生兒的壓力，產後憂鬱可能會更加嚴重。

魚油所含的ω-3脂肪酸(EPA和DHA)都有抗抑鬱作用，除了可以增加血清素濃度、讓腦部血流通暢外，也可以減少腦部的發炎物質。血清素如果分泌不足，容易憂鬱、煩躁，像有陽光的時候，心情會變好的原因，就是人體照射到陽光，促進合成血清素的關係；憂鬱者大腦有些區塊會有缺血現象，研究中推測魚油能使血流通暢，較不會有血管堵塞而導致區域性缺血的問題，所以能減少憂鬱情形；花生四烯酸是身體的發炎反應的主要來源之一，會導致腦部發炎問題，DHA較多時，會抑制花生四烯酸形成發炎前驅物質，減少對腦部的傷害。

跩媽怎麼吃呢?

第一胎

購買產品項目

1. 雀巢 媽媽膠囊

2. LAC 葉酸400 (媽媽膠囊含量不夠，另外補充純葉酸) 

3. 營養師輕食 300億益生菌

4. GNC 鈣粉 

5. Pure Origin 維他命D3

--------------吃法-------------------

早上空腹

★ 300億機能益生菌--每日2包

早上飯後  

★ 媽媽膠囊(雀巢)--每日1顆  

★ LAC 葉酸400--每日1顆

睡前  

★ GNC 鈣粉--每日2包

★ Pure Origin 維他命D3--每日1顆

第二胎

購買產品項目 

1. 雀巢 媽媽膠囊 

 2. 營養師輕食 1000頂級超臨界魚油/1000EPA魚油

3. 營養師輕食 300億益生菌

4. 營養師輕食 國民海藻鈣 

5. 惠氏媽咪 DHA藻油膠囊

6. 藥師健生活 維生素D3滴劑

7. 藥師健生活 五百益生菌

8. DHC 葉酸 

9. 孕哺兒 卵磷脂

10. DHC紅嫩鐵素

--------------吃法-------------------

早上空腹

★ 300億機能益生菌or五百益生菌--每日2包

★ 孕哺兒 卵磷脂--1包(孕期28周後開始補充，產後哺乳期服用2包)

早上飯後 

★ 媽媽膠囊--每日1顆(孕期28週後停止食用)

★ 1000頂級超臨界魚油or1000EPA魚油--每日2顆(生產前1個月開始改吃DHA藻油膠囊--每日1顆)

★ DHC 葉酸--每日1顆

★ DHC紅嫩鐵素--每日2顆(孕期28週後開始食用補充鐵質)

 睡前 

★ 國民海藻鈣--每日3顆 

★ 維生素D3滴劑--每日5滴

結語

懷孕所需要的營養很多，雖然補充營養重要，但要考量到個人經濟能力，同時也能利用食補來增加營養，所以文章中並未特別推薦哪一家品牌給各位家長，因為每個人狀況不同，只要購買的產品有獲得檢驗證書，能夠證明產品品質及來源安全，媽媽的營養素攝取量有達到就十分足夠，至於品牌端看各位家長的喜好及負擔能力。

再次提醒各位媽媽，一定要把握好生產後的休息時間來修復身心靈，若有出現產後憂鬱情形或其他塞奶異狀...等等，都要尋求專業協助，而身為另一半的先生與伴侶也務必要提供協助，讓媽媽感受到愛與支持，生產和育兒並非媽媽一人的責任，請愛護並同理媽媽從懷孕到生產的所有情緒與不適，一起扶持度過。